Les 15-24 ans sont particulièrement exposés aux troubles du sommeil et les raisons sont diverses. 

Tout d’abord, il y a 4 grands types d’insomnies à l’adolescence : 

• le syndrome de retard de phase (les ados vont avoir tendance a modifier les horaires de coucher et de lever, il s’agit donc de rester vigilant en fixant des horaires, même le week -end (sans les lever à 7h du matin bien sûr !)
• les difficultés d’endormissement ( à cause de l’environnement, l’anxiété, le stress, la consommation d’excitants, l’usage excessif des écrans avant d’aller se coucher, le manque d’activité physique pendant la journée)
• les réveils nocturnes (souvent liés à de l’anxiété, Ce sont souvent les ados qui expriment le moins leurs émotions dans la journée qui vont souffrir d’insomnies. Tout ce qui n’a pas pu être extériorisé dans la journée refait surface la nuit.)
• le réveil difficile (l’impression de ne pas avoir dormi même si la quantité de sommeil global reste importante, ce type d’insomnie témoigne souvent d’une angoisse importante pendant la nuit. Les émotions négatives de la journée émergent pendant la nuit empêchant le sommeil d’être réparateur. Le matin l’adolescent peut ne pas avoir de souvenirs de son agitation ou de son inquiétude de la nuit.)

Il y a des conséquences comme les troubles de l’humeur et du comportement (irritabilité, agressivité…), troubles de l’appétit (pas de satiété, fringales…), problèmes de croissance, problèmes scolaires, de mémorisation, baisse de la concentration, somnolence, fatigue, diminution des performances, tristesse…

Afin de lutter contre les insomnies grâce à la naturopathie, vous pouvez préparer votre nuit grâce à une alimentation adaptée : éviter en deuxième partie de journée les excitants (café, sodas, boissons énergisantes, thé noirs) et les sucres raffinés (bonbons, gâteaux industriels..), éviter les plats en sauce et industriels, les charcuteries…le corps risque d’avoir des difficultés à éliminer les toxines pendant la nuit ce qui nuira au sommeil. Privilégier les aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de la mélatonine (hormone du sommeil) : les bananes, le lait, la dinde, les œufs, les dattes, les noix, la laitue, le riz complet, les légumineuses, les crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles), petits poissons gras… Le tryptophane a besoin de magnésium et de vitamine B6, B9 et des oméga 3 pour être bien assimilé par l’organisme ; privilégier la consommation de : fruits de mer, poissons, noix, amandes, chocolat noir (80 % de cacao), spiruline, graines de chanvre, huiles végétales de lin, noix et de colza et les eaux riches en minéraux (Hépar, Contrex…). Attention aux quantités: trop manger peut créer des problèmes de digestion qui empêcheront de bien dormir et ne pas manger assez peut empêcher de dormir pour cause de fringale ! Et surtout, il est important de manger dans le calme et la bonne humeur. Profitez d’un dîner en famille pour vous raconter vos journées (ce n’est pas le moment de demander les résultats des contrôles !). 

Il existe aussi des plantes et compléments alimentaires pour mieux dormir comme les huiles essentielles :  contre les insomnies 0,3ml d’HE de Néroli citrus + 1ml d’HE de camomille noble + 1ml d’HE de Petit grain bigaradier + 3ml d’HV de noyaux d’abricot. Appliquer 3 gouttes de cette synergie sur chaque face interne des poignets. Appliquer également 5 gouttes sur le plexus solaire et 5 gouttes sur la voûte plantaire. Vous pouvez aussi appliquer 10 à 15 gouttes dans le dos pour un massage favorisant le sommeil. Vous pouvez utiliser ce mélange en diffusion dans votre chambre pendant 20 minutes, 1 à 2 heures avant le coucher. Pour une nuit paisible, synergie du DR Aude Maillard, 4ml d’HE de lavande fine calmante et sédative + 4ml d’HE de katrafay (cedrelopsis greveicongtre ) contre la fatigue+ 2ml d’HE de litsée citronée (Litsea cubeba ou citrata). 

La réflexologie plantaire est aussi une technique manuelle indiquée pour les troubles du sommeil. Après trois ou quatre séances, la personne traitée verra la qualité de son sommeil s’améliorer et le temps de l’endormissement se réduire. Si l’insomnie est bien installée, il faudra poursuivre les séances. En complément, on peut conseiller à notre consultant des automassages et lui remettre une fiche avec les points sur lesquels il faudrait pratiquer de la digitoponcture.

La sophrologie est une autre possibilité pour les troubles du sommeil. C’est une technique de relaxation basée sur la respiration. Elle agit sur le corps et sur le mental. Elle est particulièrement adaptée contre les troubles du sommeil. Elle ne remplace en rien une thérapie qui peut s’avérer nécessaire dans certains cas, mais se pose en complément. Dans son livre, « sophrologie et adolescence », Catherine Aliotta propose un protocole de 9 séances qui a pour objectif d’amener l’adolescent à retrouver le sommeil et un rythme adapté à celui de son environnement.

Si vous voulez d’autres conseils, prise en charge, n’hésitez pas à prendre rendez-vous sur doctolib.