{"id":813,"date":"2022-06-02T12:50:10","date_gmt":"2022-06-02T10:50:10","guid":{"rendered":"http:\/\/anoukboisseau.fr\/?page_id=813"},"modified":"2022-06-20T12:38:34","modified_gmt":"2022-06-20T10:38:34","slug":"813-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/?page_id=813","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\t\t
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Lutter contre les insomnies \u00e0 l'adolescence <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Les 15-24 ans sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s aux troubles du sommeil et les raisons sont diverses. <\/p>\n

Tout d\u2019abord, il y a 4 grands types d\u2019insomnies \u00e0 l\u2019adolescence : <\/p>\n

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  • le syndrome de retard de phase<\/strong> (les ados vont avoir tendance a modifier les horaires de coucher et de lever, il s\u2019agit donc de rester vigilant en fixant des horaires, m\u00eame le week -end (sans les lever \u00e0 7h du matin bien s\u00fbr !)<\/li>\n
  • les difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/strong> ( \u00e0 cause de l\u2019environnement, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress, la consommation d\u2019excitants, l\u2019usage excessif des \u00e9crans avant d\u2019aller se coucher, le manque d\u2019activit\u00e9 physique pendant la journ\u00e9e)<\/li>\n
  • les r\u00e9veils nocturnes<\/strong> (souvent li\u00e9s \u00e0 de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, Ce sont souvent les ados qui expriment le moins leurs \u00e9motions dans la journ\u00e9e qui vont souffrir d\u2019insomnies. Tout ce qui n\u2019a pas pu \u00eatre ext\u00e9rioris\u00e9 dans la journ\u00e9e refait surface la nuit.)<\/li>\n
  • le r\u00e9veil difficile<\/strong> (l’impression de ne pas avoir dormi m\u00eame si la quantit\u00e9 de sommeil global reste importante, ce type d\u2019insomnie t\u00e9moigne souvent d\u2019une angoisse importante pendant la nuit. Les \u00e9motions n\u00e9gatives de la journ\u00e9e \u00e9mergent pendant la nuit emp\u00eachant le sommeil d\u2019\u00eatre r\u00e9parateur. Le matin l\u2019adolescent peut ne pas avoir de souvenirs de son agitation ou de son inqui\u00e9tude de la nuit.)<\/li>\n<\/ul>\n

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    Il y a des cons\u00e9quences comme les troubles de l\u2019humeur et du comportement (irritabilit\u00e9, agressivit\u00e9…), troubles de l\u2019app\u00e9tit (pas de sati\u00e9t\u00e9, fringales…), probl\u00e8mes de croissance, probl\u00e8mes scolaires, de m\u00e9morisation, baisse de la concentration, somnolence, fatigue, diminution des performances, tristesse…<\/p>\n

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    Afin de lutter contre les insomnies gr\u00e2ce \u00e0 la naturopathie, vous pouvez pr\u00e9parer votre nuit gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e<\/strong> : \u00e9viter en deuxi\u00e8me partie de journ\u00e9e les excitants (caf\u00e9, sodas, boissons \u00e9nergisantes, th\u00e9 noirs) et les sucres raffin\u00e9s (bonbons, g\u00e2teaux industriels..), \u00e9viter les plats en sauce et industriels, les charcuteries…le corps risque d\u2019avoir des difficult\u00e9s \u00e0 \u00e9liminer les toxines pendant la nuit ce qui nuira au sommeil. Privil\u00e9gier les aliments riches en tryptophane, un acide amin\u00e9 essentiel \u00e0 la production de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) : les bananes, le lait, la dinde, les \u0153ufs, les dattes, les noix, la laitue, le riz complet, les l\u00e9gumineuses, les crucif\u00e8res (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles), petits poissons gras\u2026 Le tryptophane a besoin de magn\u00e9sium et de vitamine B6, B9 et des om\u00e9ga 3 pour \u00eatre bien assimil\u00e9 par l\u2019organisme ; privil\u00e9gier la consommation de : fruits de mer, poissons, noix, amandes, chocolat noir (80 % de cacao), spiruline, graines de chanvre, huiles v\u00e9g\u00e9tales de lin, noix et de colza et les eaux riches en min\u00e9raux (H\u00e9par, Contrex…). Attention aux quantit\u00e9s: trop manger peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes de digestion qui emp\u00eacheront de bien dormir et ne pas manger assez peut emp\u00eacher de dormir pour cause de fringale ! Et surtout, il est important de manger dans le calme et la bonne humeur. Profitez d\u2019un d\u00eener en famille pour vous raconter vos journ\u00e9es (ce n\u2019est pas le moment de demander les r\u00e9sultats des contr\u00f4les !). <\/p>\n

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    Il existe aussi des plantes et compl\u00e9ments alimentaires pour mieux dormir <\/strong>comme les huiles essentielles :  contre les insomnies 0,3ml d\u2019HE de N\u00e9roli citrus + 1ml d\u2019HE de camomille noble + 1ml d\u2019HE de Petit grain bigaradier + 3ml d\u2019HV de noyaux d\u2019abricot. Appliquer 3 gouttes de cette synergie sur chaque face interne des poignets. Appliquer \u00e9galement 5 gouttes sur le plexus solaire et 5 gouttes sur la vo\u00fbte plantaire. Vous pouvez aussi appliquer 10 \u00e0 15 gouttes dans le dos pour un massage favorisant le sommeil. Vous pouvez utiliser ce m\u00e9lange en diffusion dans votre chambre pendant 20 minutes, 1 \u00e0 2 heures avant le coucher. Pour une nuit paisible, synergie du DR Aude Maillard, 4ml d\u2019HE de lavande fine calmante et s\u00e9dative + 4ml d\u2019HE de katrafay (cedrelopsis greveicongtre ) <\/em>contre la fatigue+ 2ml d\u2019HE de lits\u00e9e citron\u00e9e (Litsea cubeba ou citrata). <\/em><\/p>\n

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    La r\u00e9flexologie plantaire<\/strong> est aussi une technique manuelle indiqu\u00e9e pour les troubles du sommeil. Apr\u00e8s trois ou quatre s\u00e9ances, la personne trait\u00e9e verra la qualit\u00e9 de son sommeil s\u2019am\u00e9liorer et le temps de l\u2019endormissement se r\u00e9duire. Si l\u2019insomnie est bien install\u00e9e, il faudra poursuivre les s\u00e9ances. En compl\u00e9ment, on peut conseiller \u00e0 notre consultant des automassages et lui remettre une fiche avec les points sur lesquels il faudrait pratiquer de la digitoponcture.<\/p>\n

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    La sophrologie<\/strong> est une autre possibilit\u00e9 pour les troubles du sommeil. C\u2019est une technique de relaxation bas\u00e9e sur la respiration. Elle agit sur le corps et sur le mental. Elle est particuli\u00e8rement adapt\u00e9e contre les troubles du sommeil. Elle ne remplace en rien une th\u00e9rapie qui peut s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire dans certains cas, mais se pose en compl\u00e9ment. Dans son livre, \u00ab sophrologie et adolescence \u00bb, Catherine Aliotta propose un protocole de 9 s\u00e9ances qui a pour objectif d\u2019amener l\u2019adolescent \u00e0 retrouver le sommeil et un rythme adapt\u00e9 \u00e0 celui de son environnement.<\/p>\n

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    Si vous voulez d’autres conseils, prise en charge, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre rendez-vous sur doctolib.<\/p>\n

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    Lutter contre les insomnies \u00e0 l’adolescence Les 15-24 ans sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s aux troubles du sommeil et les raisons sont diverses.  Tout d\u2019abord, il y a 4 grands types d\u2019insomnies \u00e0 l\u2019adolescence :  le syndrome de retard de phase (les ados vont avoir tendance a modifier les horaires de coucher et de lever, il s\u2019agit […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=813"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":899,"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813\/revisions\/899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anoukboisseau.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}